Partir serein en vacances

Conseils pour partir serein en vacances

Il arrive souvent que les personnes décompensent face à un surplus de stress accumulé avec le travail avant le départ en vacances. Cette décompensation peut se révéler par des tensions ou des douleurs, survenues plus ou moins brutalement, telles qu’un lumbago, un torticolis ou une migraine par exemple. Nous pouvons alors vous recommander de consulter un ostéopathe avant votre départ en vacances, afin d’éviter cette décompensation sur votre lieu de vacances et ainsi de prévenir d’éventuelles douleurs pouvant venir gâcher vos congés.

D’autres conseils vous sont proposés dans cet article afin de vivre au mieux cette période de relâchement et d’en profiter un maximum.

Éviter les mauvaises postures et les désagréments pendants vos différents trajets en vacances

Lors de vos différents déplacements, il est important de faire attention à votre posture lorsque vous devez porter vos bagages. Veillez à bien plier les genoux pour ne pas vous faire mal au dos et privilégiez des valises à roulettes plutôt que des sacs de voyage (si vous voyagez en train ou en avion), afin de vous déplacer plus facilement.

En restant assis plusieurs heures en voiture, en train ou en avion, les contraintes s’accumulent également sur l’ensemble du corps et peuvent créer des tensions, voire des douleurs.

Il est alors important d’adopter une bonne position assise pour rendre confortables vos différents trajets : prenez le temps de régler votre siège et appuyez bien votre dos contre le dossier. N’hésitez pas à placer en support un coussin, un foulard ou un vêtement au niveau des lombaires pour ne pas trop accentuer la courbure du dos.

Faites des pauses toutes les deux heures pour vous étirer et marcher, afin d’éviter les douleurs liées à la position statique.

Si vous conduisez, faites attention à l’apparition de signes de fatigue : difficultés de concentration sur sa conduite, picotement des yeux, paupières lourdes, bâillements répétés, raideurs de la nuque et des épaules, engourdissement des jambes… Faites une pause dès l’apparition des premiers signes de fatigue.

Pour favoriser une bonne circulation sanguine, bougez les orteils en les tirant vers vous, puis en pointant les pieds. N’hésitez pas à vous lever régulièrement dans l’avion sur de longs trajets. En position debout, n’hésitez pas à stimuler vos jambes et en particulier vos mollets. Placez-vous sur la pointe des pieds quelques secondes, puis sur les talons, pour activer les muscles du mollet et ainsi stimuler la circulation sanguine. En cas d’escale, profitez-en pour marcher et évitez de vous rasseoir immédiatement.

Lors de longs trajets assis, en avion mais aussi en train ou en voiture, si vous souffrez de problèmes vasculaires et/ou de jambes lourdes, pensez à porter des bas de contention. Ils peuvent réellement vous soulager et limitent les risques de phlébite.

En avion, des techniques de décompression existent pour pallier aux douleurs dans les oreilles et ainsi rééquilibrer la pression lors de l’atterrissage. Vous pouvez bâiller, mâcher du chewing-gum ou réaliser la manœuvre de Valsalva (inspirer par la bouche, se pincer le nez et souffler en gardant la bouche et le nez fermés). Des bouchons d’oreille spécifiques existent également pour équilibrer la pression entre l’oreille externe et l’oreille moyenne.

Si vous êtes passager, veillez à garder les jambes parallèles afin de ne pas bloquer la circulation sanguine. Évitez de les croiser ou de les ramener sous vos fesses. Vous pouvez également vous déchausser. Le port de vêtements confortables et amples est aussi fortement conseillé pendant de longs trajets. Pensez également à emporter un coussin gonflable ou un tour de cou (oreiller de cou) pour soutenir vos cervicales afin d’adopter une bonne posture de sommeil. N’hésitez pas également à incliner votre siège quand cela est possible.

Lorsque vous utilisez la climatisation en voiture, dirigez-la plutôt vers les jambes afin de favoriser la circulation. Vous éviterez ainsi les coups de froid si la climatisation est dirigée de manière trop intense vers le haut du corps.

Enfin, pensez à vous hydrater régulièrement afin de favoriser la circulation sanguine et d’éviter la déshydratation, surtout en cas de fortes chaleurs.

Prévention générale sur votre lieu de vacances

Sport

Afin de maintenir un bon état de santé physique pendant les vacances, il est important de rester actif avec une activité physique régulière (marche, randonnée, course, baignade, VTT…). Il est important d’être bien équipé, notamment en randonnée, en mettant de bonnes chaussures de marche montantes pour protéger les chevilles et éviter les blessures comme les entorses.

En revanche, si les températures extérieures sont très élevées, notamment en période de canicule, il est recommandé de limiter les activités physiques et de privilégier une sortie lorsque les températures redescendent, tôt le matin ou tard le soir.

Protection contre le soleil

La protection contre l’exposition au soleil est indispensable l’été. Quelques conseils à suivre peuvent vous permettre de mieux vous protéger :

Veillez à vous protéger avec une crème solaire adaptée à votre type de peau.
Évitez absolument d’attraper des coups de soleil. Leur accumulation provoque des dommages irrémédiables sur la peau.
Restez à l’ombre au moment où le soleil est à son zénith (de 12 h à 16 h) et limitez l’exposition au soleil des personnes les plus fragiles. Sur la plage, protégez-vous même si vous restez sous un parasol, car les rayons UV se réverbèrent sur le sable.
Choisissez des lunettes de soleil portant le marquage CE, qui garantissent une protection optimale.
Pour éviter d’avoir à mettre systématiquement beaucoup de crème solaire, notamment en cas de baignade répétée, un vêtement anti-UV peut être pratique, notamment chez les enfants.
N’exposez pas au soleil un enfant de moins de 2 ans sans protection (crème solaire, t-shirt anti-UV, lunettes de soleil, chapeau). Des tentes anti-UV existent pour protéger les bébés sur la plage. Les crèmes solaires d’indice élevé sont indispensables pour bien protéger les enfants
(privilégiez un indice 50).
Certains médicaments sont dits « photo-sensibilisants », c’est-à-dire qu’ils provoquent des réactions d’intolérance au soleil, notamment des brûlures. Si vous suivez un traitement médical, demandez conseil à votre médecin. Évitez aussi d’appliquer des parfums ou des déodorants avant d’aller à la plage. Certains de leurs composants peuvent entraîner des réactions allergiques, voire l’apparition de taches brunes sur la peau.
Alimentation

L’été, il est important d’adapter votre alimentation à la chaleur, car le corps doit réguler sa température. La sensation de faim se réduit avec l’arrivée des fortes chaleurs : des repas frais et légers sont donc à privilégier. Au-delà d’une bonne hydratation par le biais de boissons fraîches non sucrées, l’hydratation se fait également par l’alimentation. Privilégiez donc des fruits et légumes de saison gorgés d’eau (pastèque, melon, tomates) et des plats froids (salades composées, crudités).

Vous avez désormais toutes les clés en main pour passer de bonnes vacances !

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